Главная » Похудение » Как похудеть без диет
похудеть без диет

Как похудеть без диет

По телевизору, в модных журналах мы видим красивых и стройных девушек и мечтаем быть похожими на них. В погоне за идеальным телом многие девушки идут на крайности : монодиеты, лекарства, чаи и даже хирургические методы в помощь. Не нужно себя мучать и ставить в жесткие рамки.

Сейчас в интернете много различных сайтов, которые нам говорят о том, что можно похудеть без диет и уж тем более хирургического вмешательства вполне реально. Конечно, похудеть без диет можно. Только это будет требовать больше времени, но лучше скажется на вашем здоровье, и конечно же на вашей фигуре. Если вы хотите узнать, как же все-таки похудеть без диет, то эта статья как раз для вас.

Здоровый сон

здоровый сон

Сон – самая важная составляющая не только при похудении, но и для нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна пополняется заряд энергии человека. Из-за недостатка сна, человек прибегает к перееданию для того, чтобы восполнить эту необходимую энергию, а переедание ведет к ожирению и ухудшению вашего здоровья. В сутки человеку просто необходимо от 6 до 8 часов здорового и крепкого сна. Желательно засыпать до 12 часов, так как именно до полуночи сон считается более полезным и целебным. Во время сна происходит наш рост, обновление кожи, замедляется старения. Так что качественный сон очень полезен для организма в целом.

Вода – основа похудения

пить воду для похудения

Человек на 80 % состоит из воды. Можно сказать, что вода – одна из основных составляющих нашего организма. Те люди, которые ведут малоактивный образ жизни, и при этом употребляют мало воды, больше всего склонны к ожирению. Вода помогает ускорить наш метаболизм, что отлично сказывается на нашей фигуре. Обезвоживание на 5% приводит к возникновению болезней, при 10% — ухудшается работа почек и сердца, а при 20% может привести к летальному исходу. В сутки здоровый человек должен употреблять не менее 2,5 литров чистой воды. Те жидкости, которые вы пьете на протяжении дня: кофе, чай, молоко – не учитываются. Нужно пить только чистую воду. Можно добавлять в нее лимонный сок, только не переусердствуйте.

Кстати, кофе вымывает кальций из организма, что мешает похудеть.

Когда нужно пить воду при похудении

С утра, когда вы просыпаетесь, вы должны запустить ваш кишечник. Сделать это можно очень просто, выпив 2 стакана теплой воды, можно добавить лимон. Пить не спеша и маленькими глотками.

Но есть и те люди, которым сложно выпивать сразу 2 стакана . Для начала вы можете начинать с одного стакана воды, можете добавить 1 чайную ложку меда. Мед так же помогает ускорению метаболизма.

За пол часа до каждого приема пищи можно выпивать по стакану воды. Во-первых, количество употребленной вами пищи снизится в 2 раза, так, как ваш желудок уже будет заполнен. Во-вторых, если выработать привычку, есть через пол часа после приема воды, то ваше тело будет понимать, что скоро прием пищи и подготовиться. Процесс переваривания пищи будет происходить гораздо быстрее.

Спустя 40 минут после еды рекомендуется выпивать примерно стакан воды или чая без сахара. Перед сном тоже желательно пить воду – это способствует лучшей работе сердца и кишечника.

Пейте воду! Она не только помогает похудеть, но и защищает нас от болезней.
Люди, которые придерживаются этих простых правил — за 2 недели худеют на 2-4 килограмма.

Нет перееданию

не переедать для похудения

Переедание – одна из первых причин лишнего веса. От этой привычки нужно всем избавляться. Как же себя контролировать и что нужно есть, чтобы избежать переедания?
У людей, которые постоянно переедают, желудок увеличивается. Главным правилом при нормальном питании является нужное для вашего организма количество пищи. Ваши два кулака – это ваш желудок. Вы должны понимать, что для нормального функционирования вашему желудку много то и не нужно.

Что нужно для правильного питания:

  • нужно уменьшить количество пищи, которую вы принимаете за 1 раз. То есть уменьшить порции, которые вы ели раньше в несколько раз. Ведь вы просто переводите пищу и засоряете свой организм ненужными продуктами;
  • регулярное питание в одно и то же время , будет способствовать лучшему усвоению пищи
  • тщательно пережевывать, так как чувство сытости приходит минут через 15-20 после начала трапезы, и вы не успеете съесть много ;
  • не нужно есть перед телевизором или компьютером, так как вы отвлекаетесь на монитор и можете съесть лишнее;
  • не нужно есть на ночь, наш желудок должен ночью отдыхать, а не переваривать пищу;
  • если уж сильно, хочется есть перед сном, вас может спасти стакан воды или маленькое яблоко;
  • нужно ограничить употребления сахара, лучше вообще отказаться от него в любом виде.

Сначала, при соблюдении этих правил, вас будет посещать чувство голода, но потом ваш организм привыкнет, и вы сможете похудеть, не прибегая к диетам.

Подсчитываем необходимые калории

считаем калории для похудения

Современные ученые уже задавались вопросом похудения и даже вывели формулу, по которой любой желающий сможет рассчитать необходимые для своего организма калории:

  1. Умножьте свой рост на 1,8
  2. Свой вес на 9,6
  3. Возраст на 4,7
  4. Отнимите от 2 пункта пункт 1
  5. Добавьте к четвертому пункту 655
  6. Из пункта 5 отнимите пункт 3
  7. Умножьте на коэффициент физической активности

Коэффициенты физической активности :

  • 1,2 – низкая
  • 1,38 – тренировки 1-3 раза в неделю
  • 1,55 — 3-5 раз в неделю
  • 1,73 – ежедневные тренировки

Вы должны всегда помнить о том, что для нормального функционирования вашего организма, в вашем рационе должны присутствовать: белки, жиры, углеводы, а так же необходимые витамины, которые содержаться только в здоровой пище. То есть вредные жиры и углеводы вам вообще не нужны.

При правильном питании вы должны отказаться: от любого фаст-фуда, сладких газировок, мучных и сладких изделий, быстрых углеводов и опасных жиров, хоть это и вкусно, но очень вредно для нашей фигуры. Так же откажитесь от любых спиртных напитков. Вы и не задумывались, но алкоголь является достаточно калорийными. Его можно сравнить с небольшим мучным пирогом.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Советы для похудения

полезные советы для похудения

  1. Нужно больше спать. Чем больше сна, тем меньше аппетит. В день взрослому человеку необходимо 6-8 часов здорового и крепкого сна. Нужно получать необходимую энергию из сна, а не из еды, тем более вредной.
  2. На обед всегда ешьте жидкие супы, но не слишком жирные. Супы – это лучший вариант для приема пищи, так как в них находятся все необходимые элементы и не так много калорий. Можно делать овощные бульоны или добавлять не жирное мясо и тогда ваш суп в разы станет полезней.
  3. Купите одежду, о которой мечтали на размер меньше – это будет отличным стимулом для похудения.
  4. Маленькая тарелка – вот что вам нужно. Если вы забудете о больших тарелках и больших ложках – вы точно похудеете. Так как в маленькую тарелку много не влезет, значит вы меньше съедите, ощущения сытости приходит только через 15 минут, за это время вы можете накидать в себя много ненужной еды.
  5. Откажитесь от вредной пищи. Быстрые углеводы и сложные жиры не стоят того, чтобы у вас была плохая фигура, думайте о себе.
  6. Зеленый чай – лучший друг вашей фигуры. Он очень хорошо помогает ускорить метаболизм и очистить кишечник.
  7. Пейте больше воды. Вода – источник силы и энергии. Так же ускорят процесс метаболизма и очищение кишечника.
  8. Полюбите вегетарианскую еду, при правильном подходе можно питаться вкусно, а главное полезно.
  9. Сведите употребления алкоголя к минимуму, а лучше вообще откажитесь. Ученые доказали, что алкоголь является достаточно калорийным продуктом, да и к тому же под его воздействием вы можете употребить жирную и вредную пищу.
  10. Откажитесь от бекона. Ученые подсчитали, что если не употреблять бекон в течении года, то человек худеет на 5 килограмм.
  11. Не нужно судить по своему весу похудели вы или нет, лучше измеряйте сантиметры на своей талии.
  12. Самое главное в похудении – это мотивация. Вы должны точно знать зачем вам худеть, должна быть определенная цель. Например: одеть платье, покататься на велосипеде, спрыгнуть с парашютом. Все то что вы не могли сделать раньше. Вместе с стройной фигурой это событие поможет вам почувствовать что вы добились цели.
  13. Если уж очень хочется сладкого, то можете съесть немного черного шоколада или печенье, но с тот же день отработать полученные калории физическими упражнениями.

Физическая нагрузка

упражнения для похудения

Те люди, которые ведут малоактивный образ жизни, как правило, чаще имеют проблемы с лишним весом. Благодаря современным коммуникациям, большая часть людей, занимается сидячей работой и не хватает времени на спорт, а уж тем более, люди почти не ходят пешком. Ученые выяснили, что для нормализации веса необходимо в день проходить 10 000 шагов. После каждого приема пищи, рекомендуется прогулка пешком, которая полезна не только для различных видов мыщц, но и для вашей сердечнососудистой системы.

Даже незначительные тренировки в домашних условиях помогут вам в борьбе с избыточным весом и поддержанием своего здоровья.

Не нужно уж очень сильно изнурять себя физическими нагрузками, после таких тренировок аппетит наоборот увеличивается. А умеренные тренировки дают очень хороший результат и аппетит снижается. Так же тренировки помогут вам подкачать свое тело. Худое тело не всегда выглядит красиво, а тренировки помогут ему стать более упругим и привлекательным.

  1. Приседания – помогут вам подкачать мышцы ягодиц и спины. Для лучшего эффекта вы можете использовать гантели или бутылки с водой, песком. Отлично подходят и приседания со штангой;
  2. Верхний и нижний пресс – борьба с обвисшим животом. Верхний пресс можно качать самыми обычными упражнениями на пресс, которые нам известны еще с детства. Но никто нам не говорил, что есть еще нижний и боковой пресс. Для нижнего пресса отлично подойдут подъемы ног, упражнение ножницы, а для бокового пресса – скручивания или боковая планка;
  3. Планка – эффективное упражнение для всего тела. Главная задача – делать правильно это упражнение и тогда оно будет очень полезным.

Все упражнения делаются примерно 10 раз в 3-4 подхода. Можно увеличивать и количество раз, и количество подходов.

Бег – самое известное средство для похудения. Можно бегать, как утром, так и вечером. Доказано, что утренний бег полезней не только для фигуры, но и для вашего заряда энергии на целый день. Если вы будете бегать утром, то будете сжигать намного больше, чем вечером, так как утром вы еще не успели ничего съесть. В качестве топлива ваш организм будет использовать накопленный жир.

Скакалка и велосипед – универсальные средства для похудения, которые будут гарантировать не только красивую фигуру, но и хорошее настроение.

Красивое и подтянутое тело – это реальность. Не нужно верить разным рекламам и препаратам – нужно верить в себя. Достаточно только мотивировать себя и придерживаться этих основных правил.

Оставить отзыв

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

девять + 14 =