Главная » Похудение » Похудеть без вреда для здоровья
похудеть без вреда для здоровья

Похудеть без вреда для здоровья

Многие люди испытывают дикое желание похудеть без вреда для здоровья, с невероятной скоростью и за короткий промежуток времени.

Испытывают вредящие организму изнуряющие диеты, круглосуточно пропадают в спортивных залах и фитнес-центрах, пьют различные чаи и травки для похудения. Но есть и те, кто хочет похудеть, не причинив вреда своему здоровью, при этом быстро и надолго.

Начинаем безопасно худеть

nachinayem-khudet

Существует несколько элементарных советов и правил для качественного похудения, придерживаясь которых, вы не только привыкнете к правильному питанию в течении целого дня, но и приведете к совершенству свое тело, сохраните идеальную форму на долгие годы, радуясь ежедневно своему отражению в зеркале.

Для начала необходимо завести дневник, контролирующий ваше питание. Туда нужно записывать все, связанное с похудением, самочувствием, питанием. Нужно продумать до мелочей хорошее меню на неделю, посчитав при этом все содержащиеся в нем калории. Суточная калорийность вашего питания должна строго подходить именно вам и вашим параметрам роста, веса, возрастной категории. Подробнее как рассчитать калорийность было в этой статье.

После сна, вам необходимо выпить тёплой, но не кипяченной воды (для этого можно использовать специальный фильтр для очистки). Так, ваш организм очищается и правильно настраивается на первый приём пищи — завтрак.

Завтрак при безопасном похудении

завтрак для худеющих

Завтрак должен навсегда стать неотъемлемой частью вашей жизни. Кушайте белок, содержащийся в мясных и морепродуктах, они насытят организм на целый день. К мясу можно использовать различные овощи в виде гарнира, к примеру, приготовленные на пару. Магазинные полуфабрикаты, такие как блинчики, вареники и беляши, следует отодвинуть в сторону и забыть о них вовсе. Они содержать в себе ненужные организму трансжиры, ухудшающие обмен веществ.

Пить воду чтобы похудеть без вреда

пить воду

Воду нужно активно пить весь день, жажда и голод часто вызывают похожие чувства, которые нужно и важно не перепутать. В день необходимо выпивать по 1,5-2 литра фильтрованной воды, которая улучшает обмен веществ и помогает быстрее переварить все съеденные калории. Начинайте понемногу и скоро удивитесь как могли обходиться без чистой воды весь день.

Правильное питание для здоровья

правильное питание

Питаться нужно маленькими порциями. Но и испытывать себя голодом, вгоняя организм в стресс, тоже не нужно. Важно просто не нагружать свой желудок лишними объемами. Ваша порция должна быть примерно 300-350мл., не больше.

Кушать нужно часто, примерно, каждые 3-4 часа. При таком варианте вы не будете испытывать чувство голода и в целом будете чувствовать себя комфортно.

Постепенное уменьшение порции поможет вам не растянуть желудок и гораздо уменьшить аппетит. Идеальную порцию можно измерять в 250 миллилитровом стакане. Важно правильно приготовить здоровую еду: использовать пароварку и научиться реже обходиться без растительного масла. Также можно потушить или же отварить овощи.

На еде нужно концентрироваться во время жевания. Это очень важно. Необходимо для начала почуствовать вкус продуктов, а потом уже проглотить. Только съев первую ложку, можно смело приниматься за вторую. Чем медленнее вы едите, тем быстрее насытитесь.

Не исключайте из рациона белок. Если не употребляете животный, то обязательно кушайте растительный. Как говорилось выше, белок играет очень важную роль в вашем здоровье. Иммунная система целиком и полностью находится под влиянием микроэлементов белка. Огромное его количество присутствует в яйцах, рыбе и конечно, в мясе. Что следует принять во внимание, и записать в свой дневник.

Вечером необходимо кушать за 3-3,5 часа до сна, что положительно скажется на вашем здоровье, не затрудняя работу пищеварительного тракта. Иначе еда будет плохо перевариваться, а вам будет не комфортно спать.

Вреден ли перекус?

правильный перекус

Перекус во время сериала или общения в социальных сетях с друзьями — строго исключить. В это время вы просто не сможете себя контролировать и наешьтесь лишнего. Тогда придётся начинать все с начальной точки.

Не стоит полностью отказываться от перекусов, на пути к здоровому избавлению от лишнего веса. Для этого можно использовать орехи, ягоды, различные фруктовые плоды. За час до основного приёма пищи перекусывать правильнее всего, тогда вы никогда не будете злым и жутко голодным. Желательно перекус носить с собой, дабы избежать покупок чего-то вредного, в виде чипсов и сникерсов.

Также следует снизить приём кофе и сладких напитков до минимума. В двух ложках сахара содержится 40 ккал, а если вы выпили за день несколько кружек? К тому же кофе вымывает кальций из организма, а это уже не вписывается в программу похудение без вреда для здоровья.

Витамины для здорового тела

ovoshchi-frukty-i-yagody

Овощи, фрукты и ягоды запасут ваш организм витаминами. В апельсинах, например, содержится огромное количество витамина С, в моркови — витамин А, такой полезный для вашего зрения. А если ещё и красиво оформить это на десертной тарелке, принимать витамины в таком виде будет приятнее вдвойне.

Овощи по возможности употреблять нужно в сыром виде. Так они не теряют своих полезных свойств и качеств. Свежие продукты, в отличии от переживших заморозку или термальную обработку, содержат гораздо больше витаминов. А вот брокколи можно кушать и после заморозки, это единственный продукт, который при таком виде хранения не теряет преимуществ. Чтобы не оставлять себя без сладкого можете порадовать свой организм изюмом, курагой, черносливом, орешками, а иногда и горьким шоколадом.

Занятие спортом для похудения

бег при похудении

Спорт — лучший помощник в избавлении от лишних килограммов, без вреда для здоровья. Превысив суточную норму калорий, вы должны тщательно поработать над сжиганием лишнего. Это может быть планка, отжимание и велопрогулка, купание в реке или же в бассейне. Любой активный вид деятельности, возможный для вас и приносящий вам не только пользу, но и удовольствие. Даже долгая прогулка с ребёнком пойдёт вам на пользу.

Жир полезен для здоровья

полезные жиры

Если же вы желаете похудеть, не причинив вреда своему здоровью, вам не стоит совсем отказываться от жира. Как и белок, жиры строят ваш организм, налаживая работу нервной системы. В отсутствие жира полезные вещества могут не усвоиться вовсе.

Если вы хотите сбросить лишние 10 — 13 кг, то ваш рацион питания должны составлять 20% жиров. Ну а если, хотите попрощаться с большим количеством лишнего веса, то 15%. Не стоит отказываться и от углеводов. Главное разобраться какие из них употреблять можно и нужно, а о каких следует напрочь забыть.

Прямо сказать, худеть правильно — не сложно. Если соблюдать указанные выше правила, вы очень быстро достигнете желаемого результата. То, к чему вы стремились и шли долгое время в скором — сбудется.

Напишите в комментариях, что делаете Вы, чтобы похудеть не навредив самому себе?

Оставить отзыв

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

1 × 4 =