Главная » Похудение » Причины лишнего веса
prichiny-lishnego-vesa

Причины лишнего веса

Почему люди набирают лишний вес? Проблема лишнего веса стала в наше время всеобъемлющей.

Как в природе паук заманивает жертву в свою паутину, так все больше людей попадает в сети к коварному зверю под названием лишний вес. Можно ли его приручить? Казалось бы, что решение проблемы лежит в очевидных вещах, однако не все так просто. Спорт и корректировка питания — это не единственные методы воздействия на врага. Есть и другие весомые причины ожирения. Давайте о них поговорим подробнее.

Да это все гены виноваты!

Как бы ни хотелось валить все на генетическую предрасположенность, но в данном случае так не получится. Ведь согласно последним исследованиям, гены ожирения играют роль в наборе лишнего веса всего лишь в 4% случаях. Обращаясь к статистике, видно, что в семейной паре, где оба партнёра страдают этим заболеванием, вероятность проблемы лишнего веса у ребенка составляет 66 %. Если говорить простым языком, то в семье полных родителей с тремя детьми, двое точно столкнуться с ожирением лицом к лицу. Если же один из родителей не имеет к лишнему весу никакого отношения, то вероятность заболевания у потомства составляет 50%. И всего лишь у 9% детей стройных пап и мам возможны проблемы с избыточным весом.

И хотя с каждым годом генетики заявляют о новых генах, которые отвечают в организме за набор нежелательных килограмм, это не является основополагающим фактором. Ведь за последние полвека наши гены остались прежними, а вот вопрос ожирения приобрел масштабное значение. Логично, что здесь львиную долю имеют другие причины. О них и поговорим.

Образ жизни

sidyachiy-obraz-zhizni

Многочисленные факторы подобно пазлу складываются в наш привычный образ жизни. Здесь имеет значение то, где мы живем, какие взаимоотношения мы выстраиваем с нашим ближайшим окружением, в каком месте мы трудимся, в каких местах покупаем свою одежду, когда и что едим, какое наше хобби и т.д. Этот список можно продолжать достаточно долго.
Говоря о многочисленных причинах ожирения, как раз образ жизни занимает первое место. Компьютерный прогресс так облегчил жизнь современному человеку, что потребность в физическом труде за последний век упала на 90%. Наши предки о таком и мечтать не могли, да им и некогда было. Человек перестал есть потому, что он голоден, чаще он использует еду как ритуал. Например, как заедание неприятной эмоциональной ситуации, привычку есть за компанию, быть как все.

Важнее того что ты начал делать, только то, что ты делать перестал!

«Посеешь привычку — получишь характер, получишь характер — обретешь судьбу». Это крылатое выражение очень ярко отображает как важны полезные привычки и как вредоносны пагубные пристрастия. В семьях, где традицией является смотреть телевизор и что-то при этом жевать, ходить в кафе фаст-фуда и игнорировать активный образ жизни, дети, к сожалению, как под копирку, заберут такой жизненный устрой в свои собственные семьи и по цепочке передадут его своему потомству.

Вредные пищевые привычки:
  • перекусывать на ходу;
  • съедать бутерброд, булочку и т.п. непосредственно перед или сразу после основного приема пищи;
  • наедаться перед сном;
  • употреблять много сладкого, соленого, копченого, продукты фастфуда или из переработанного мяса (сосиски, колбасы и др.). Сюда же относится сладкая газировка, майонезы, соусы, кетчупы. Все эти продукты вызывают пищевую зависимость из-за особенностей своего состава;
  • заедание стресса (подумайте, на что можно заменить эту привычку, что вас может порадовать, кроме пирожного и шоколада, возможно теплая ванна, любимая музыка, творчество или разговор с близким? Пробуйте, что-то подходящее обязательно найдется);
  • есть не из чувства голода ( на работе, в кинозале, перед телевизором, в автомобильной пробке и т. п.);
  • переедание (2 приема пищи в день от пуза хуже, чем 4-6 приемов маленькими порциями);
  • отсутствие белковой пищи (за счет растительного и животного белка строится мышечная масса).
Вредные поведенческие привычки:
  • отсутствие смены деятельности при сидячей работе;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • редкие прогулки на свежем воздухе;
  • отсутствие контроля веса за короткий (день, неделя), средний (месяц) и длинный период времени (полгода, год);
  • отсутствие контрастного душа;
  • отсутствие похода в баню или сауну.
  • самобичевание по поводу лишнего веса;
  • непринятие себя таким какой ты есть;

Вот список с чем нужно попрощаться, и постепенно начать новый путь к конструктивным и здоровым привычкам. Конечно порой это непросто сделать в условиях мегаполиса, когда жизнью руководит вечная спешка и на полноценный прием пищи нет времени. Исключением является вечерняя трапеза, за которой можно наконец-то отдохнуть и расслабиться. Но все можно исправить.

Заедаем стресс

vybor-produktov-pitaniya

При стрессовой ситуации существует два пути реагирования: пассивный и активный.
Активный предназначен для выявления причины стрессовой ситуации и их устранения с помощью методов, не имеющих отношения к еде, а вот пассивный – это путь уничтожения последствий стресса, а не саму причину. Такой способ не избавляет от источника стресса, а лишь способствует отвлечению от проблемы. В ответ на стресс человек ест все больше и больше. Вялотекущая неудовлетворенность жизнью отображается в накоплении абдоминального жира (скопление жира вокруг внутренних органов в брюшной полости). И эта неудовлетворенность прямо пропорциональна жировой прослойке.

Такой ход событий грозит развитием сахарного диабета второго типа, гипертонии и других неприятных болезней. Плюс, когда человек не умеет распознавать и переживать свои эмоции в полной мере, страдает так называемой алекситимией, тогда на любой эмоциональный всплеск он реагирует как на чувство голода, и опять же заедает ощущение внутреннего дискомфорта. Отсутствие дружбы со своими эмоциями чаще всего идет из детства, когда часто звучали табулированные фразы «не плачь», «не смейся громко», «перестань злиться» и т.д. Ожирение в подобном поведении является лишь верхушкой айсберга психологических проблем человека.

Отсутствие здорового сна

otsutstviye-zdorovogo-sna

Интересный факт гласит, что полные люди воспринимаются обществом как слабовольные. И чтобы опровергнуть это убеждение, они начинают активно включаться в работу уменьшая время на отдых и сон. Нарушение сна и ночное апное является частными спутниками ожирения. В следствии нехватки кислорода во время отдыха человек испытывает усталость и разбитость. И тут же на помощь приходит еда, которую мы потребляем в надежде пополнения сил и энергии. В результате появляется хроническая усталость, на выручку опять спешит еда и тут же за ней и лишний вес. Вот такой бег по кругу получается.

Сексуальности скажем нет!

Здоровая сексуальная жизнь является залогом физического и эмоционального здоровья. Во время физической или эмоциональной близости вырабатывается «гормон любви» — окситоцин. Организму необходим этот гормон и если он не получает его в виде любви, то требует его в виде сладкой или жирной пищи. Происходит это потому, что в ответ на такую пищу в организм выбрасывается порция окситоцина. Это своего рода компенсация отсутствия секса и эмоциональной привязанности к любимому человеку.

Травматический сексуальный опыт в прошлом, упаковавшийся с примесью страха, тревоги, стыда или подобными неприятными воспоминаниями является залогом того, что человек прячет свою сексуальность под толстым слоем жира, чтоб у противоположного пола даже мысли не возникло об интимной близости.

Самой тяжелой и печальной причиной ожирения является сексуальное насилие. Здесь лишний вес служит «защитным куполом» для психики человека. Пострадавший прячется под жировой завесой, чтобы его не разглядели как объект сексуального желания, тем самым бессознательно избегая возможности повторного переживания травматической ситуации.

Потребность не в еде…

ne-yest-kogda-ne-goloden

Неудовлетворенные потребности служат причиной необъяснимой тяги к еде и всевозможных экспериментов с ней. Весь парадокс в том, что истинные мотивы и желания к еде не имеют никакого отношения. Например, когда есть потребность в получении новых эмоций, но это желание остается проигнорированным, тогда человек удовлетворяет ее попробовав новое блюдо. Или индивид стремится принадлежать к высокому социальному статусу, а в реальности дела обстоят иначе, то он может компенсировать эту потребность путем посещения дорогих ресторанов. Поесть за компанию тоже сигнал о неудовлетворенной потребности принадлежать к социуму. Можно снять внутреннюю тревогу и удовлетворить потребность в безопасности. Получается еда как бы «волшебная таблетка» на все случаи жизни. Со временем вырабатывается условный рефлекс и человек на автомате действует по налаженной схеме, не осознавая в чем истинная причина его желаний.

Желание соответствовать социуму

Общая трапеза является важной церемонией в обществе. Традиционное совместное потребление пищи стало неотъемлемой частью человеческого бытия. В определенной социальной группе существуют свои, порой негласные, правила пищевого поведения. И если вдруг один член группы решил изменить свои пристрастия в выборе еды, то вряд ли он найдет одобрение среди окружающих. Все непривычное воспринимается как угроза и может усложнить процесс похудения или вообще свести его на ноль.

Отсутствие физической активности

otsutstviye-fizicheskoy-aktivnosti

Популярный сидячий образ жизни сыграл свою злую шутку. Он преследует нас везде и тенью ходит в повседневных действиях. Даже стройные люди, которые большую часть своего времени сидят на работе, в машине или возле экрана телевизора имеют гораздо худшее состояние здоровья по сравнению с полненькими активистами. Достаточно уделять физической нагрузке 30-60 минут в день 2-3 раза в неделю и прилив бодрости и энергии вам обеспечен.

Понимание того, что причина лишнего веса кроется в многочисленных факторах, поможет посмотреть на проблему с разных сторон. Подобный многогранный анализ указывает верный путь к решению поставленной задачи. Важно осознать какая выгода есть у вас при наборе веса? Что хорошего она вам дает? Найдите ее и тогда решайте нужна она вам или нет и на что ее можно поменять. Замена эта должна быть наиболее полезной и приятной для вас. Также представьте, что ваш вес в норме, ваша цель достигнута, вы достигли того о чем мечтали и что тогда? Что хорошего вы получили? Какие подарки и бонусы вас ждут? И каждый день, шаг за шагом идите к своей цели, сквозь неприятности и сложности, с верой в то, что вы обязательно ее достигнете!

Оставить отзыв

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

16 − 9 =